Полночь. Спать надо было ещё несколько часов назад. Завтра дела, а ты лежишь и смотришь в потолок.
В голове миллион мыслей, ноги хочется постоянно двигать, одеяло вдруг стало слишком тяжёлым, простыня раздражает. В итоге засыпаешь под утро, а будильник встречаешь с ощущением, будто по тебе проехал грузовик.
А потом кто-нибудь говорит: «Просто убери телефон и ложись в 23:00».
Если у вас СДВГ, проблемы со сном действительно могут быть частью общей картины. По данным исследований, нарушения сна встречаются у очень большой доли людей с СДВГ — в некоторых обзорах до 83%.
Что может мешать спать?
🌙 Сбитый циркадный ритм
У части людей с СДВГ внутренние часы работают позже. Сонливость приходит не тогда, когда «положено», поэтому в 23:00 можно быть совершенно бодрым, а заснуть захотеть только глубокой ночью.
🦵 Беспокойные ноги
Синдром беспокойных ног чаще встречается при СДВГ; в некоторых исследованиях симптомы отмечались примерно у 44% людей с СДВГ. Может появляться неприятное ощущение в ногах и сильное желание ими двигать. На это могут влиять особенности дофаминовой системы и уровень железа. При таких симптомах врач может проверить ферритин и другие показатели железа.
😴 Апноэ и другие нарушения сна
Храп, остановки дыхания и частые пробуждения тоже могут встречаться чаще. В результате человек вроде бы спит достаточно, но утром совсем не чувствует себя отдохнувшим.
А что делает мозг во время сна?
Сон — это не просто «выключить мозг на несколько часов».
Во время сна продолжаются процессы, связанные с памятью, обучением, эмоциональной регуляцией и восстановлением организма. Меняется работа нейромедиаторных систем, а аденозин — одно из веществ, связанных с накоплением сонливости, — участвует в восстановлении нормального цикла бодрствования и сна.
Поэтому после плохой ночи всё может ощущаться гораздо острее: труднее сосредоточиться, принять решение, контролировать эмоции, а обычный шум или свет могут раздражать сильнее.
И получается замкнутый круг
Плохо поспал → меньше сил и концентрации → дела накапливаются → больше стресса → вечером трудно остановиться → снова плохо спишь.
И здесь очень легко решить, что проблема в недостатке дисциплины.
Но иногда человеку действительно не хватает не силы воли, а нормального сна.
Если вы регулярно не можете заснуть до 2–3 часов ночи, просыпаетесь разбитым, вас мучают беспокойные ноги или сон постоянно прерывается — это стоит обсудить со специалистом.
Не обязательно заставлять себя «просто ложиться раньше». Иногда сначала нужно разобраться, почему именно ваш организм не хочет спать.
А у вас как со сном? Что обычно не даёт заснуть — крутящиеся мысли, беспокойные ноги или сбитый режим?
