Тест на перфекционизм — FMPS, 35 вопросов

Верно, и это важно: высокие личные стандарты сами по себе не являются расстройством. Люди с такими стандартами часто реально работают лучше, ответственнее и добиваются большего. Проблемой перфекционизм становится в двух случаях: когда он делает вас несчастным из-за своей непостижимости или когда мешает закончить дело, сдать работу, отправить письмо.

Так решили авторы методики, и решение обосновано: высокая организованность повышает качество работы сама по себе, без «цены» в виде невозможности завершить дело. Проблемный перфекционизм живёт в трёх других подшкалах. Поэтому в этом тесте четыре отдельных результата, а не один общий балл.

Та, где у вас самый высокий балл, и прежде всего — «опасения из-за ошибок». Именно она болит: страх ошибки заставляет избегать, избегание плодит новые ошибки, и круг замыкается. Ожидания родителей важны как возможная причина, но не как причина в вашей власти.

Связь есть, и она двусторонняя. У людей с ОКР перфекционизм заметно распространён, и нередко именно он превращает тревожность в навязчивости: неопределённость результата невыносима ровно потому, что ставка слишком высока. Но бывает и наоборот — перфекционизм без ОКР, как самостоятельная черта.

Да, и это одна из наиболее изученных тем в когнитивно-поведенческой терапии. Работают три вещи: разведение «ошибки» и «плохого результата», снижение сразу сорванных сроков до реалистичных, и практика завершать дела заранее — то есть намеренно отправлять работу до идеала. Именно последнее самое трудное и самое действенное.