Самоподдержка

Тест на психологическое благополучие (PERMA) — 15 вопросов

Бесплатно · Без регистрации · Результат сразу

Вопрос 1 из 15 · Ваша жизнь сейчас

Я часто чувствую радость.

Ответьте — и тест продолжится со второго вопроса.

Психологическое благополучие — это не просто отсутствие проблем. Основатель позитивной психологии Мартин Селигман описал его через пять опор: позитивные эмоции, вовлечённость, отношения, смысл и достижения (PERMA). Тест на психологическое благополучие показывает, какие из опор у вас сильные, а какие стоит укрепить, — и подсказывает конкретные шаги. Методика составлена редакцией АТИПИИ по мотивам модели PERMA М. Селигмана и опросника PERMA-Profiler (Butler, Kern, 2016) и не является валидированным клиническим инструментом или официальной русской версией шкалы: она помогает разобраться в себе, но не ставит диагноз.

15 вопросов · 5 шкал · 1 короткий этап
Займёт около 4 минуты
Анонимно: ответы остаются только на вашем устройстве

Это не диагностика. Тест — бережный ориентир для размышлений, он не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста.Материал обновлён 7 октября 2026 г.

Если вам сейчас тяжело

Если вам понадобилась поддержка прямо сейчас, вы можете позвонить по одному из номеров — они работают бесплатно и круглосуточно.

Телефон доверия для детей и подростков8-800-2000-122бесплатно, круглосуточно, анонимно
Единый номер экстренных служб112при острой необходимости

О тесте

15 вопросов о пяти опорах благополучия по модели PERMA: радость, вовлечённость, отношения, смысл и достижения. Покажет, на чём держится ваше благополучие и что можно укрепить.

Как устроен тест

15 вопросов, примерно 4 минуты.
Варианты ответа: «Почти никогда», «Редко», «Иногда», «Часто», «Почти всегда».
Шкалы: Вовлечённость, Достижения, Отношения, Позитивные эмоции, Смысл.
Обычное прохождение анонимно: без регистрации, результат считается прямо в браузере.

Откуда методика

Тест подготовлен редакцией АТИПИИ на основе открытых шкал и научных материалов. Это не клинический инструмент: он помогает заметить закономерности, но не измеряет их точно.

Как читать результат

Позитивные эмоции

0–4 балла — Радости и спокойствия сейчас мало.
5–8 баллов — Позитивные эмоции бывают, но не слишком часто.
9–12 баллов — Вы часто испытываете радость, интерес и спокойствие.

Вовлечённость

0–4 балла — Мало занятий, которые захватывают.
5–8 баллов — Вовлечённость умеренная: иногда вы полностью погружаетесь в дело, но не очень часто.
9–12 баллов — Вы умеете погружаться в дело — это сильный источник благополучия.

Отношения

0–4 балла — Отношения сейчас не дают достаточно поддержки.
5–8 баллов — Отношения поддерживают вас умеренно.
9–12 баллов — Отношения — ваша сильная опора: рядом есть люди, которые поддерживают и ценят вас.

Смысл

0–4 балла — Ощущения смысла сейчас мало.
5–8 баллов — Ощущение смысла умеренное.
9–12 баллов — У вас есть чувство смысла — это защищает в трудные периоды.

Достижения

0–4 балла — Сейчас сложно продвигаться к целям.
5–8 баллов — Ощущение достижений умеренное.
9–12 баллов — Вы чувствуете, что достигаете и справляетесь с задачами.

0–20 баллов — Общий уровень благополучия низкий.
21–40 баллов — Общий уровень благополучия средний: часть опор работает, часть проседает.
41–60 баллов — Высокий уровень благополучия.

Ограничения

Результат — ориентир для размышлений, а не диагноз. Диагноз ставит врач (психиатр, психотерапевт или невролог) после очной беседы. Если ответы задели или вам сейчас тяжело, обсудите их со специалистом; при угрозе жизни звоните 112.

Вопросы о тесте

Что такое модель PERMA?

Это модель благополучия Мартина Селигмана (2011). Буквы означают: Positive emotions — позитивные эмоции, Engagement — вовлечённость, Relationships — отношения, Meaning — смысл, Accomplishment — достижения.

Чем психологическое благополучие отличается от счастья?

Счастье часто понимают как хорошее настроение. Благополучие шире: оно включает смысл, отношения и рост — даже когда настроение не самое лучшее.

Что такое шкала благополучия Рифф?

Это другая известная методика, созданная Кэрол Рифф в 1989 году. Она оценивает шесть сторон: самопринятие, отношения, автономию, управление средой, цели в жизни и личностный рост. Её русскую версию адаптировали Т. Д. Шевеленкова и П. П. Фесенко.

Как повысить благополучие?

Практики благодарности, время на увлечения, вложения в отношения, работа над ценностями и маленькие достижимые цели. Важно начинать с одной опоры, а не со всех сразу.

Как благополучие связано с нейроотличиями?

Для аутичных людей и людей с СДВГ источники благополучия бывают особыми: глубокое погружение в интересы, немногочисленные, но надёжные отношения, жизнь в своём ритме.