Синхронизация с Тестумом
Проверяем аккаунт…
Тест на регуляцию эмоций — DERS, 28 пунктов
Бесплатно · Без регистрации · Результат сразу
Вопрос 1 из 28
У меня бывают моменты, когда я не могу понять, что я чувствую.
Ответьте — и тест продолжится со второго вопроса.
Опросник DERS измеряет трудности с пониманием и регуляцией эмоций: непринятие своих чувств, импульсивность, трудности сосредоточиться в стрессе, нехватка способов успокоиться. Общий балл.
- 28 вопросов · 1 шкала
- Займёт около 8 минут
- Без входа ответы остаются на устройстве. После входа синхронизация с аккаунтом запускается автоматически
- Создан по мотивам методики: DERS (Difficulties in Emotion Regulation Scale, Gratz & Roemer, 2004)
Это не диагностика. Тест — бережный ориентир для размышлений, он не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста.Материал обновлён 8 октября 2026 г.
Если вам сейчас тяжело
Если вам сейчас тяжело
Если вам понадобилась поддержка прямо сейчас, вы можете позвонить по одному из номеров — они работают бесплатно и круглосуточно.
- Кризисная линия доверия для взрослых8-800-333-44-34бесплатно по России, круглосуточно, анонимно
- Психологическая помощь МЧС России8-495-989-50-50круглосуточно, анонимно; из регионов — по тарифу междугородней связи
- Телефон доверия для детей, подростков и родителей8-800-2000-122бесплатно, круглосуточно, анонимно
- Экстренные службы112если есть непосредственная опасность для жизни
О тесте
Опросник DERS измеряет трудности с пониманием и регуляцией эмоций: непринятие своих чувств, импульсивность, трудности сосредоточиться в стрессе, нехватка способов успокоиться. Общий балл.
28 вопросов о способности распознавать и управлять эмоциями.
Как устроен тест
- 28 вопросов, примерно 8 минут.
- Варианты ответа: «Почти никогда», «Иногда», «Часто», «Почти всегда».
- Обычное прохождение анонимно: без регистрации, результат считается прямо в браузере.
Откуда методика
Тест создан по мотивам методики DERS (Difficulties in Emotion Regulation Scale, Gratz & Roemer, 2004). Формулировки, число пунктов или ключ отличаются от оригинала, поэтому пороги оригинальной шкалы применимы к результату только ориентировочно.
Как читать результат
- 0–50 баллов — Эмоциональная регуляция в целом не вызывает заметных трудностей: вы понимаете свои чувства и справляетесь с ними.
- 51–75 баллов — Есть заметные трудности с регуляцией эмоций.
- 76–100 баллов — Выраженные трудности с регуляцией эмоций.
- 101–140 баллов — Серьёзные трудности с регуляцией эмоций.
Ограничения
Результат — ориентир для размышлений, а не диагноз. Диагноз ставит врач (психиатр, психотерапевт или невролог) после очной беседы. Если ответы задели или вам сейчас тяжело, обсудите их со специалистом; при угрозе жизни звоните 112.
Почитать по теме
Вопросы о тесте
Что такое DERS?
Шкала для оценки трудностей с распознаванием и регуляцией эмоций.