Восприятие

Тест на интероцепцию (MAIA) — 16 вопросов

Бесплатно · Без регистрации · Результат сразу

Вопрос 1 из 16 · Замечаете ли вы тело

Я замечаю, когда мне некомфортно в теле.

Ответьте — и тест продолжится со второго вопроса.

Интероцепция простыми словами — это «внутреннее чувство»: способность замечать сигналы своего тела — голод, жажду, сердцебиение, усталость, напряжение, желание в туалет. От неё зависит, насколько хорошо мы понимаем свои эмоции и вовремя заботимся о себе. У аутичных людей и людей с СДВГ интероцепция часто работает иначе. Тест по мотивам шкалы MAIA-2 оценивает четыре стороны внимания к телу. Методика составлена редакцией АТИПИИ по мотивам многомерной шкалы интероцептивной осознанности MAIA-2 (Mehling и соавт., 2018) и не является валидированным клиническим инструментом или официальной русской версией шкалы: она помогает разобраться в себе, но не ставит диагноз.

16 вопросов · 4 шкалы · 2 коротких этапа
Займёт около 4 минуты
Анонимно: ответы остаются только на вашем устройстве

Это не диагностика. Тест — бережный ориентир для размышлений, он не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста.Материал обновлён 7 октября 2026 г.

Если вам сейчас тяжело

Если вам понадобилась поддержка прямо сейчас, вы можете позвонить по одному из номеров — они работают бесплатно и круглосуточно.

Телефон доверия для детей и подростков8-800-2000-122бесплатно, круглосуточно, анонимно
Единый номер экстренных служб112при острой необходимости

О тесте

16 вопросов о том, как вы замечаете и понимаете сигналы тела: голод, усталость, напряжение, сердцебиение. Четыре шкалы интероцепции — замечание, управление вниманием, прислушивание и доверие к телу — с советами.

Как устроен тест

16 вопросов, примерно 4 минуты.
Варианты ответа: «Никогда», «Редко», «Иногда», «Часто», «Почти всегда».
Шкалы: Доверие к телу, Замечание сигналов, Прислушивание к телу, Управление вниманием.
Обычное прохождение анонимно: без регистрации, результат считается прямо в браузере.

Откуда методика

Тест подготовлен редакцией АТИПИИ на основе открытых шкал и научных материалов. Это не клинический инструмент: он помогает заметить закономерности, но не измеряет их точно.

Как читать результат

Замечание сигналов

0–5 баллов — Вы редко замечаете сигналы тела.
6–10 баллов — Вы замечаете часть сигналов тела, но не всегда вовремя.
11–16 баллов — Вы хорошо замечаете сигналы тела.

Управление вниманием

0–5 баллов — Удерживать внимание на теле вам трудно.
6–10 баллов — Вы иногда умеете направлять внимание на тело и удерживать его.
11–16 баллов — Вы хорошо управляете вниманием к телу — это сильный ресурс для саморегуляции.

Прислушивание к телу

0–5 баллов — Вам трудно связывать телесные ощущения с эмоциями и потребностями.
6–10 баллов — Вы иногда используете сигналы тела, чтобы понять свои эмоции.
11–16 баллов — Вы хорошо прислушиваетесь к телу и опираетесь на него, чтобы понимать эмоции и потребности.

Доверие к телу

0–5 баллов — Тело ощущается небезопасным или ненадёжным.
6–10 баллов — Доверие к телу умеренное: иногда вы чувствуете себя в нём спокойно, а иногда нет.
11–16 баллов — Вы доверяете своему телу и чувствуете себя в нём в безопасности.

Ограничения

Результат — ориентир для размышлений, а не диагноз. Диагноз ставит врач (психиатр, психотерапевт или невролог) после очной беседы. Если ответы задели или вам сейчас тяжело, обсудите их со специалистом; при угрозе жизни звоните 112.

Почитать по теме

Вопросы о тесте

Что такое интероцепция в психологии?

Интероцепция — это восприятие внутренних сигналов тела: сердцебиения, дыхания, голода, температуры, боли, напряжения мышц. Её иногда называют «восьмым чувством». От интероцепции зависит понимание эмоций и умение заботиться о себе.

Чем интероцепция отличается от проприоцепции?

Проприоцепция — это чувство положения тела в пространстве: где руки и ноги, как напряжены мышцы при движении. Интероцепция — восприятие внутренних органов и состояний. Обе системы важны для сенсорной интеграции.

Почему у аутичных людей и людей с СДВГ бывают трудности с интероцепцией?

Мозг иначе обрабатывает внутренние сигналы: они могут доходить слишком слабо или слишком сильно. Отсюда поздно замеченный голод, трудности с пониманием эмоций, перегрев или замерзание.

Как развить интероцепцию?

Помогают практики осознанности, «сканирование тела», регулярные вопросы «что я сейчас чувствую?», занятия йогой. Для детей есть программы по интероцепции, которые проводят эрготерапевты.

Связана ли интероцепция с тревогой?

Да. При тревоге человек часто замечает сигналы тела слишком сильно и истолковывает их как опасность — например, сердцебиение как сердечный приступ. Поэтому важна не только чувствительность, но и доверие к телу.