Тест на психологическую гибкость (AAQ-II) — 10 вопросов
Бесплатно · Без регистрации · Результат сразу
Вопрос 1 из 10 · Вы и ваши переживания
Мои болезненные воспоминания мешают мне жить так, как я хочу.
Ответьте — и тест продолжится со второго вопроса.
Психологическая гибкость — это способность оставаться в контакте с тяжёлыми мыслями и чувствами и при этом делать то, что для вас важно. Это центральное понятие ACT-терапии (терапии принятия и ответственности). Её противоположность — эмпирическое избегание: когда силы уходят на борьбу с неприятными переживаниями. Тест по мотивам опросника AAQ-II показывает, насколько вы гибки сейчас и что можно с этим сделать. Методика составлена редакцией АТИПИИ по мотивам опросника принятия и действия AAQ-II (Bond и соавт., 2011) и не является валидированным клиническим инструментом или официальной русской версией шкалы: она помогает разобраться в себе, но не ставит диагноз.
- 10 вопросов · 0 шкал · 1 короткий этап
- Займёт около 3 минуты
- Анонимно: ответы остаются только на вашем устройстве
Это не диагностика. Тест — бережный ориентир для размышлений, он не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста.Материал обновлён 7 октября 2026 г.
Если вам сейчас тяжело
Если вам сейчас тяжело
Если вам понадобилась поддержка прямо сейчас, вы можете позвонить по одному из номеров — они работают бесплатно и круглосуточно.
- Телефон доверия для детей и подростков8-800-2000-122бесплатно, круглосуточно, анонимно
- Единый номер экстренных служб112при острой необходимости
О тесте
Психологическая гибкость — это способность оставаться в контакте с тяжёлыми мыслями и чувствами и при этом делать то, что для вас важно. Это центральное понятие ACT-терапии (терапии принятия и ответственности). Её противоположность — эмпирическое избегание: когда силы уходят на борьбу с неприятными переживаниями. Тест по мотивам опросника AAQ-II показывает, насколько вы гибки сейчас и что можно с этим сделать. Методика составлена редакцией АТИПИИ по мотивам опросника принятия и действия AAQ-II (Bond и соавт., 2011) и не является валидированным клиническим инструментом или официальной русской версией шкалы: она помогает разобраться в себе, но не ставит диагноз.
10 вопросов о том, как вы обращаетесь с тяжёлыми мыслями и чувствами: боретесь, избегаете или принимаете и действуете. Тест на психологическую гибкость из ACT-терапии с объяснением простыми словами.
Как устроен тест
- 10 вопросов, примерно 3 минуты.
- Варианты ответа: «Никогда», «Очень редко», «Редко», «Иногда», «Часто», «Почти всегда».
- Обычное прохождение анонимно: без регистрации, результат считается прямо в браузере.
Откуда методика
Тест подготовлен редакцией АТИПИИ на основе открытых шкал и научных материалов. Это не клинический инструмент: он помогает заметить закономерности, но не измеряет их точно.
Как читать результат
- 0–14 баллов — Высокая психологическая гибкость.
- 15–24 балла — Гибкость средняя.
- 25–34 балла — Психологическая гибкость снижена.
- 35–50 баллов — Психологическая гибкость сильно снижена: переживания ограничивают жизнь.
Ограничения
Результат — ориентир для размышлений, а не диагноз. Диагноз ставит врач (психиатр, психотерапевт или невролог) после очной беседы. Если ответы задели или вам сейчас тяжело, обсудите их со специалистом; при угрозе жизни звоните 112.
Почитать по теме
Вопросы о тесте
Что такое психологическая гибкость?
Это способность замечать свои мысли и чувства, не застревая в них и не убегая, и выбирать действия в соответствии с ценностями. В ACT её описывают шестью процессами: принятие, разделение с мыслями, контакт с настоящим, наблюдающее «я», ценности и действия.
Что такое ACT-терапия?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy — терапия принятия и ответственности) — направление когнитивно-поведенческой терапии, созданное Стивеном Хейсом. Её цель — не избавиться от неприятных чувств, а перестать с ними бороться и жить полной жизнью.
Чем психологическая гибкость отличается от мыслительной гибкости?
Мыслительная (когнитивная) гибкость — умение переключаться между задачами и точками зрения. Психологическая — про отношение к своим чувствам и мыслям. У нас есть отдельный тест на мыслительную гибкость.
Как развить психологическую гибкость?
Помогают практики осознанности, упражнения ACT на «отделение» от мыслей («у меня есть мысль, что…»), прояснение ценностей и маленькие шаги к ним, даже когда тревожно.
Насколько точен тест?
Это самопроверка по мотивам AAQ-II, а не официальная русская версия. Она хорошо показывает общий уровень, но не ставит диагнозов.