Эмоции

Тест на чувство вины и стыда (TOSCA) — 16 вопросов

Бесплатно · Без регистрации · Результат сразу

Вопрос 1 из 16 · Ситуации 1–4

Вы договорились пообедать с другом и забыли об этом, а он ждал вас час. Я бы подумал(а): «Я ужасный, безответственный человек».

Ответьте — и тест продолжится со второго вопроса.

Стыд и вина часто кажутся одним и тем же, но психологи их различают. Вина — «я сделал(а) плохо»: она касается поступка и побуждает исправить. Стыд — «я плохой(ая)»: он касается всей личности и заставляет прятаться. Склонность к стыду, или токсичный стыд, связана с депрессией, тревогой и трудностями в отношениях, а умеренная вина — скорее полезна. Тест по мотивам методики TOSCA показывает, к чему вы склонны больше. Методика составлена редакцией АТИПИИ по мотивам теста самосознательного аффекта TOSCA-3 (Tangney, Dearing, 2000) и не является валидированным клиническим инструментом или официальной русской версией шкалы: она помогает разобраться в себе, но не ставит диагноз.

16 вопросов · 2 шкалы · 2 коротких этапа
Займёт около 5 минут
Анонимно: ответы остаются только на вашем устройстве

Это не диагностика. Тест — бережный ориентир для размышлений, он не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста.Материал обновлён 7 октября 2026 г.

Если вам сейчас тяжело

Если вам понадобилась поддержка прямо сейчас, вы можете позвонить по одному из номеров — они работают бесплатно и круглосуточно.

Телефон доверия для детей и подростков8-800-2000-122бесплатно, круглосуточно, анонимно
Единый номер экстренных служб112при острой необходимости

О тесте

8 жизненных ситуаций и по две реакции на каждую — оцените, насколько вероятно вы бы так подумали. Покажет, к чему вы склонны больше: к стыду («я плохой») или к вине («я поступил плохо»), и как с этим быть.

Как устроен тест

16 вопросов, примерно 5 минут.
Варианты ответа: «Совсем маловероятно», «Маловероятно», «Может быть», «Вероятно», «Очень вероятно».
Шкалы: Склонность к вине, Склонность к стыду.
Обычное прохождение анонимно: без регистрации, результат считается прямо в браузере.

Откуда методика

Тест подготовлен редакцией АТИПИИ на основе открытых шкал и научных материалов. Это не клинический инструмент: он помогает заметить закономерности, но не измеряет их точно.

Как читать результат

Склонность к стыду

0–10 баллов — Склонность к стыду низкая.
11–20 баллов — Склонность к стыду умеренная.
21–32 балла — Склонность к стыду высокая.

Склонность к вине

0–10 баллов — Склонность к вине низкая.
11–20 баллов — Склонность к вине умеренная — это здоровый уровень: вы замечаете ошибки и стремитесь их исправить.
21–32 балла — Склонность к вине высокая.

Ограничения

Результат — ориентир для размышлений, а не диагноз. Диагноз ставит врач (психиатр, психотерапевт или невролог) после очной беседы. Если ответы задели или вам сейчас тяжело, обсудите их со специалистом; при угрозе жизни звоните 112.

Вопросы о тесте

Чем стыд отличается от вины?

Вина касается поступка: «я сделал плохо, нужно исправить». Стыд касается личности: «я плохой, хочу исчезнуть». Это различие ввела психолог Хелен Льюис, а Джун Тэнгни подтвердила его в исследованиях.

Что такое токсичный стыд?

Это хроническое ощущение собственной неполноценности, которое возникает даже без серьёзных поводов. Термин популяризировал Джон Брэдшоу. Токсичный стыд часто формируется в детстве, если ребёнка много стыдили или отвергали.

Вина — это плохо?

Умеренная вина полезна: она помогает поддерживать отношения и исправлять ошибки. Вредна непропорциональная, хроническая вина и вина за то, что от вас не зависит.

Почему нейроотличные люди часто испытывают стыд?

Аутичных людей и людей с СДВГ с детства часто ругают за особенности, которые им трудно контролировать: забывчивость, «странное» поведение, медлительность. Это формирует стыд за себя.

Как перестать стыдиться себя?

Учитесь отделять поступок от личности, разговаривать с собой так, как с другом, делиться переживаниями с людьми, которым доверяете. Стыд слабеет, когда его называют вслух.