Тест на тяжёлую усталость — 15 вопросов

Нет. Самая известная шкала выгорания — MBI — платная и защищена авторским правом, поэтому мы её не воспроизводим. Наш опросник написан по описаниям синдрома в DSM-5 и МКБ-11: истощение, отстранение от работы, когнитивные трудности. Он сознательно не пытается измерить «выгорание в баллах по MBI».

Ключевое отличие — в том, восстанавливает ли отдых. При обычной усталости выходные помогают, сон возвращает силы, и через неделю вы снова работаете. При выгорании этого не происходит: сколько ни спи, силы не возвращаются, а мысль о работе не отпускает даже в выходные. Если отдых не работает — это и есть главный признак.

Чаще всего причина не в объёме работы, а в её невозможности закончить: незакрытые задачи, отсутствие видимого результата, работа, которую нельзя сделать хорошо. Второе по частоте — конфликты или отсутствие поддержки. И отдельно: усталость от потери сна, болезни или ухода за ребёнком даёт похожую картину, и это разбирается иначе.

Когда состояние длится дольше пары месяцев и затрагивает не только работу, но и сон, отношения и способность получать удовольствие. Отдельно: если есть мысли, что вы не справляетесь живут, или пропали желания — это повод к психиатру независимо от результата теста.

Первое и самое важное — разобрать, что именно не заканчивается. Почти всегда выгорание связано с незавершённостью, а не с количеством дел. Второе: ограничить одну область, а не все сразу. Третье: отдых, который не связан с работой и не требует производительности, — лечение, а не награда.

Да, и это полезнее, чем кажется. Через два-три месяца работы над нагрузкой повторный результат покажет динамику — по движению баллов, а не по одному числу. Не проходит отдых — повод начать разговор со специалистом.