Семья и близкие могут сильно влиять на состояние человека с биполярным расстройством. Но бывает сложно понять, как помочь и при этом не превратить заботу в постоянный контроль.
Вот несколько простых рекомендаций.
Если это ребёнок или подросток
🕐 Поддерживайте режим
Стабильный распорядок дня и особенно режим сна могут быть важны. Подростку бывает трудно ложиться вовремя, но регулярный недосып способен ухудшать состояние.
По возможности стоит избегать ночёвок без сна и других ситуаций, когда ребёнок практически не спит.
🚶 Давайте возможность двигаться
Не обязательно придумывать спорт. Подойдут прогулка, велосипед, плавание, футбол, активные игры или просто выход на улицу.
Ориентир — 20–30 минут физической активности в день, если это подходит ребёнку.
📱 Следите за экранным временем и кофеином
В рекомендациях авторов статьи предлагается ограничивать экранное время примерно двумя часами в день, а энергетики и кофеин — употреблять как можно реже.
Конкретные ограничения лучше подбирать вместе со специалистом с учётом возраста и состояния ребёнка.
💬 Регулярно разговаривайте
Не обязательно устраивать серьёзный разговор. Можно спросить вечером:
«Как ты сегодня? Всё нормально?»
С подростком иногда проще поговорить по дороге куда-нибудь или во время совместного дела.
🫂 Продолжайте приглашать
Зовите гулять, поесть вместе, сходить в магазин или куда-нибудь выбраться — даже если ребёнок отказывается.
Иногда само приглашение говорит:
«Я рядом. Мне не всё равно».
👂 Слушайте
Не всегда нужно сразу искать решение. Иногда человеку просто необходимо выговориться.
При этом любые слова о безнадёжности, нежелании жить или самоубийстве нужно воспринимать серьёзно. Если человек представляет непосредственную опасность для себя или других, нужна срочная профессиональная помощь.
Если ребёнку назначены лекарства, важно помогать соблюдать назначенную врачом схему и не менять лечение самостоятельно.
И если ребёнок любит объятия — обнимайте. Иногда это тоже большая поддержка.
Если у вас близкий взрослый с биполярным расстройством
💬 Спросите, какая помощь нужна
То, что помогает одному человеку, может раздражать другого. Поэтому простой вопрос:
«Что я могу сейчас сделать, чтобы тебе было легче?»
может быть полезнее, чем десять советов.
🫂 Не исчезайте после кризиса
Сразу после тяжёлого периода человеку обычно много помогают. А потом проходят недели и месяцы, все возвращаются к своим делам — хотя поддержка всё ещё может быть нужна.
Пишите, звоните, приглашайте на прогулку или просто поесть вместе.
🛒 Помогайте с обычными делами
Иногда поддержка — это вовсе не разговор о психическом здоровье:
- привезти продукты;
- помочь с бытовыми делами;
- забрать лекарства;
- помочь с детьми;
- приготовить еду.
Когда сил мало, такие вещи могут быть очень ценными.
👂 Не пытайтесь всё исправить
Если человек рассказывает, как ему тяжело, необязательно сразу объяснять, что ему делать.
Иногда достаточно просто послушать.
И лучше избегать фраз вроде «Я тоже такое переживал…». Даже сказанные из желания поддержать, они могут прозвучать как обесценивание.
🚨 Если человек говорит о самоубийстве
К таким словам нужно относиться серьёзно.
Если близкий говорит о самоубийстве и отказывается обращаться за помощью, а риск кажется непосредственным, нужно обращаться за экстренной помощью самостоятельно.
В такой ситуации безопасность важнее того, что человек может на вас за это разозлиться.
Главное
Поддерживать человека с биполярным расстройством — не значит постоянно следить за ним.
Иногда помощь выглядит гораздо проще: быть рядом, слушать, приглашать, помогать с обычными делами и не исчезать после кризиса. А лечение всё-таки оставлять специалистам.
