Предупреждение о содержании: в истории упоминаются суицидальные попытки, самоповреждение и расстройство пищевого поведения. Если вам сейчас тяжело, контакты помощи — в конце статьи.
Это личная история героини, рассказанная от первого лица.
Я просыпаюсь в судороге: сердце колотится, тело в боевой готовности, будто опасность — прямо здесь. Нужно время, чтобы понять, где я. Психиатрическая клиника. Три попытки самоубийства привели к принудительной госпитализации. Вина давит грузом, как тонна страха и тревоги от того, что я всё ещё жива, — это только усиливает депрессию и ненависть к себе. Но вот я тут, читаю книгу про терапию сострадания и рисую на полях свою собаку.
Так выглядел 2022 год. Сейчас всё иначе.
Не скажу, что теперь идеально. Нет. Я измотана ежедневной работой над своим психическим здоровьем. Но я жива — и пишу этот текст, глядя на море, с партнёром и собакой рядом. Мне сорок два, и я наконец могу без стыда сказать: у меня комплексное ПТСР, расстройство пищевого поведения, депрессия, бессонница и тревожность. Три попытки самоубийства и многочисленные самоповреждения.
Хронический стыд
До попыток я прятала депрессию из страха отвержения. Это привело к глубоко засевшему стыду: со мной что-то «не так».
Стыд — это чувство самосуда и унижения, которое не отпускает. Мой стал хроническим. Большую часть взрослой жизни я казалась человеком «в контроле» — но под покрывалом достижений и энергии прятала всё.
Глубинное убеждение «я изъянная, никчёмная и недостойная любви» сформировалось в детстве: финансово нестабильная и эмоционально взрывная среда, где полагалось молчать и не устраивать проблем. Знакомая мантра: «не реви, а то я тебе дам повод пореветь».
Подавленные эмоции цементировались дальнейшими травмами: два года в инвалидном кресле после серьёзной аварии, сломанная шея, повреждённый позвоночник. Годы хронической боли и побочки сильных обезболивающих сделали своё.
Неудачные браки, выкидыши, разрыв с семьёй усиливали жажду принадлежности. Но опыт лжи и предательства породил глубокое недоверие к людям — особенно к мужчинам. Укоренившееся убеждение «я заслуживаю всех своих несчастий» обернулось стыдом, который затягивал меня всё глубже в депрессию.
2021-й
Сначала я отказалась от социальных событий и работы, потом — от всех людей. Базовый уход за собой сошёл на нет: едва мылась и ела. Локдаун помогал это скрывать. Каждый мой шаг ощущался как под наблюдением и осуждением. Паранойя заставила меня замолчать и закрыться от всех.
В мае 2021 года умер Чарли — мой лучший друг, напарник, кокер-спаниель. Он прошёл со мной через всё. Через несколько дней я узнала, что жених мне изменяет. Этот шок привёл к первой попытке. Выжила. Потом были месяцы онемения и спячки от мира.
В апреле 2022-го — снова попытка. Выжила. В мае — ещё одна.
После третьей меня госпитализировали принудительно. Я была в ужасе от того, что там оказалась, но уже не понимала, где моё место. У меня ничего не осталось.
Доктор О и ящик стола
Пока я не встретила психолога отделения доктора О.
Он помог мне проговорить чувства и открыть травму, которую я закопала в каком-то мысленном нижнем ящике. Всё моё существо было сжато, сопротивлялось помощи и свёрнуто вокруг стыда и ощущения собственной ничтожности. Когда я разговаривала с ним и признавалась во всём — в том числе в том, что мне нужна помощь, — внутри открылось пространство. Пространство, где можно исцелиться и найти покой.
Сострадание, которое доктор О проявил ко мне — и которому научил меня проявлять к самой себе, — спасло мне жизнь.
Справка редакции. Терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-Focused Therapy, CFT), разработана британским психологом Полом Гилбертом для людей с сильным стыдом и самокритикой. В ней учатся замечать внутреннего критика и развивать более доброжелательное, поддерживающее отношение к себе. Метод используют при депрессии, последствиях травмы, расстройствах пищевого поведения.
Сейчас не идеально. Ежедневная работа выматывает. Но плохих дней стало меньше, чем хороших, — а это уже совсем другая жизнь.
Если нужна помощь прямо сейчас
Если вам тяжело и мысли о том, чтобы причинить себе вред, не уходят — не тяните и не оставайтесь с этим в одиночку. Живой разговор важнее любой анкеты.
- Телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122 — бесплатно, круглосуточно, анонимно.
- Экстренная психологическая помощь МЧС России: +7 (495) 989-50-50 — круглосуточно, бесплатно.
- Экстренные службы: 112 или 103.
Психиатр, кризисная служба или приёмное отделение психиатрической больницы — тоже нормальный путь. За помощью можно обратиться и без диагноза.
Проверить себя
Если вы узнали в истории свою жёсткую самокритику, пройдите шкалу самосострадания — 10 вопросов, около 4 минут. Результат не ставит диагноз, но помогает увидеть, как вы относитесь к себе в трудные моменты.
Источники
Обзоры и научные публикации по теме статьи (на английском) — для тех, кто хочет проверить данные:
- Millard LA et al. The effectiveness of compassion focused therapy with clinical populations: A systematic review and meta-analysis. J Affect Disord, 2023. PubMed · DOI
- Craig C et al. Compassion focused therapy: a systematic review of its effectiveness and acceptability in clinical populations. Expert Rev Neurother, 2020. PubMed · DOI
- Neff KD. Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention. Annu Rev Psychol, 2023. PubMed · DOI
Загружаем комментарии…