Словарь · СДВГ
Паралич задач: что это такое
Паралич задач — это состояние, когда человек хочет и должен начать дело, но буквально не может сдвинуться с места.
Особенно знакомо людям с СДВГ. Задача кажется огромной, непонятно, с чего начать, или дел так много, что мозг «зависает». Часы проходят в листании ленты, хотя внутри — тревога и желание всё сделать.
Это не лень: человек обычно страдает от бездействия больше всех. Причина — в трудностях исполнительных функций и в том, как при СДВГ работает мотивация.
Помогает снизить «порог входа»: сделать первый шаг смешно маленьким, начать вместе с кем-то, поставить таймер на пять минут.
Как это может проявляться
- Сидите перед задачей и не можете начать
- Чем важнее дело, тем сложнее к нему подступиться
- Много дел сразу — и не делается ни одно
- Дедлайн «включает» вас в последний момент
Что помогает
- Первый шаг на 2 минуты: «открыть документ»
- Таймер на 5–10 минут
- Работа рядом с кем-то
- Выбрать одну задачу и спрятать остальные
Проверить себя
Почитать по теме
- СДВГ или лень: как понять, что с вами происходитПочему людям с СДВГ всю жизнь говорят «ты просто ленишься», чем трудности запуска отличаются от нежелания, какие ещё причины бывают у прокрастинации и как проверить себя.
- ОКР: как справиться с симптомами и пройти лечениеОКР как справиться с ним — вопрос не силы воли, а постепенной тренировки новых реакций. Разбираем 25 принципов Фреда Пензела: как работать с тревогой, не подкреплять компульсии, выполнять экспозиции, не застревать в перфекционизме и сомнениях и поддерживать прогресс в лечении.
Связанные термины
Описание помогает понять опыт, но не ставит диагноз. Если что-то из этого мешает жить — обсудите это со специалистом. Весь словарь