Какая у вас осенняя хандра?
Сонный медведь
«Хочется в спячку до весны»
Осенью у вас будто садится батарейка: вы больше спите, но не высыпаетесь, тянет на сладкое и мучное, а вечером хочется только под плед. Это самый «биологический» тип хандры: организму не хватает света, и сдвигаются внутренние часы.
Именно так обычно начинается сезонное аффективное расстройство — «зимняя депрессия». В лёгкой форме это просто осенняя вялость, но если она длится неделями и мешает жить, стоит обратить внимание.
Ваши сильные стороны
- Чутко слышите потребности тела
- Умеете замедляться
- Создаёте уют
Что попробовать
- Ловите дневной свет: прогулка в первой половине дня полезнее вечерней
- Вставайте в одно и то же время, даже в выходные
- Спросите врача про светотерапию — лампы 10 000 люкс хорошо изучены при сезонной депрессии
Слова, которые пригодятся
- Теория ложекТеория ложек — это метафора ограниченного запаса энергии на день, где каждое дело «стоит» несколько ложек.
- ИнтероцепцияИнтероцепция — это ощущение внутренних сигналов тела: голода, жажды, усталости, боли, сердцебиения.
- Сенсорная диетаСенсорная диета — это подобранный набор ощущений и занятий в течение дня, который помогает нервной системе оставаться в равновесии.
Другие типы
Это развлекательный тест, а не диагноз. Все лёгкие тесты