Какой у вас тип тревоги?
Телесная тревога
«Что-то не так с моим телом»
Ваша тревога живёт в теле: сердцебиение, ком в горле, головокружение, напряжение. Иногда она накрывает внезапно, как паническая атака, а иногда вы постоянно прислушиваетесь к ощущениям.
Телесная тревога пугает, потому что ощущения реальные. Важно знать: паническая атака неприятна, но не опасна для жизни. Это реакция нервной системы, которую можно успокоить.
Ваши сильные стороны
- Чуткость к телу
- Быстрая реакция
- Внимание к здоровью
Что попробовать
- Дыхание 4–7–8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8 — успокаивает тело
- Проверьтесь у врача один раз — и доверьтесь результату
- Если бывают панические атаки, пройдите тест на тревогу Бека
Слова, которые пригодятся
- Потребность в рутинеПотребность в рутине — это сильная потребность в предсказуемом порядке дня; неожиданные изменения выбивают из колеи.
- ИнтероцепцияИнтероцепция — это ощущение внутренних сигналов тела: голода, жажды, усталости, боли, сердцебиения.
- Эмоциональная дисрегуляцияЭмоциональная дисрегуляция — это трудность управлять силой и длительностью эмоций.
Другие типы
Это развлекательный тест, а не диагноз. Все лёгкие тесты