Дыхательная практика при тревоге
Дышите вместе с кругом: он растёт на вдохе и уменьшается на выдохе. Медленное дыхание с длинным выдохом помогает телу выйти из режима тревоги.
Готовы?
Если кружится голова — вернитесь к обычному дыханию. Дышите носом, без усилия.
Как пользоваться
- 1Сядьте удобно, опустите плечи. Дышите носом, спокойно, без усилия.
- 2При тревоге начните с «длинного выдоха»: выдох длиннее вдоха успокаивает.
- 3«Квадрат» помогает собраться перед важным разговором или выступлением.
- 4«4-7-8» подходит перед сном, если задержка дыхания комфортна.
Частые вопросы
Помогает ли дыхание при панической атаке?
Медленное дыхание с длинным выдохом может смягчить телесные симптомы. Если панические атаки повторяются, стоит обратиться к специалисту — они хорошо поддаются помощи.
Что делать, если от упражнения кружится голова?
Остановитесь и дышите как обычно. Не стоит дышать слишком глубоко — цель в медленном, а не в глубоком дыхании.
Сколько нужно заниматься?
Даже 1–3 минуты дают эффект. Лучше коротко, но регулярно — тогда в стрессовой ситуации тело быстрее вспомнит навык.