Ситуация
Трудно начать и довести до конца
Трудно приступить к делу, удержать внимание или завершить начатое. Хочется понять, что мешает и что может помочь.
В подборке: 13 статей и 8 тестов
Коротко о теме
Бывает так: вы точно знаете, что надо сделать, но тело не двигается. Или начинаете — и через десять минут оказываетесь на другом сайте, с другим делом, в другой комнате. Со стороны это похоже на лень. Изнутри — на постоянную борьбу с собой, в которой вы проигрываете чаще, чем выигрываете.
Читать полностьюСвернуть
Дело не в силе воли. За способность начать, удержать внимание и довести дело до конца отвечают исполнительные функции мозга, и при СДВГ они работают иначе. Поэтому советы вроде «возьми себя в руки» не помогают: они не про вас, а про другую нервную систему.
В подборке — материалы о том, как это устроено изнутри: почему дежурные советы не работают, как выглядит СДВГ у женщин и почему его так часто не замечают, что происходит с нервной системой, которая годами живёт в режиме выживания, и как на состояние влияют сон и среда. Здесь же — истории людей, которые шли к диагнозу годами, и текст о стимминге: о том, почему «хватит дёргаться» это не совет, а запрет на саморегуляцию.
Под статьями есть короткие опросники. Они не ставят диагноз, но помогают понять, в какую сторону смотреть.
Начать здесь
Сначала выберите знакомую трудность: начало дела, восстановление или саморегуляция. Эта ситуация сама по себе не означает СДВГ.
- Статья · 4 мин
Почему «возьми себя в руки» не работает при СДВГ
Начать без обвинений себя в недостатке силы воли.
Открыть материал - Статья · 3 мин
СДВГ или лень: как понять, что с вами происходит
Как отличить СДВГ от «лени» и почему сила воли тут не главное.
Открыть материал - Статья · 4 мин
Инерция при АуСДВГ: трудно начать и остановиться
Почему трудно не только начать, но и остановиться — и что с этим делать.
Открыть материал
Материалы по разделам
Все 13 в базе знанийВсе материалы · 10
- Гид · 4 минБыт при АуСДВГ: уборка, «кучи» и страшные звонкиПочему уборка превращается в «кучи на потом», а звонок пугает? Как устроить быт при аутизме и СДВГ, чтобы он не съедал все силы.
- Гид · 4 минДеньги при СДВГ и аутизме: импульсивные покупкиПочему при аутизме и СДВГ деньги утекают на импульсивные покупки, а счета страшно открыть. Простые системы, которые помогают держать бюджет.
- Статья · 4 минДофамин и монотропизм: внимание при АуСДВГКак устроено внимание при аутизме и СДВГ: монотропизм, «туннель интереса» и роль дофамина. Почему переключиться так трудно.
- Статья · 4 минГиперфокус при СДВГ: почему потом нет силПочему после нескольких часов гиперфокуса накрывает откат — дрожь, раздражение, пустота — и как его смягчить: вода, еда, перерывы. Авторская колонка с личным опытом кето и оговорками.
- Статья · 4 минPDA при АуСДВГ: «не могу, потому что надо»Что такое PDA — патологическое избегание требований, почему это понятие спорное и как помочь, если любая просьба вызывает протест и ступор.
- Гид · 11 минРАС и финансы: как управлять бюджетомКак аутичному человеку вести бюджет, не теряться в счетах и не бояться звонков в банк: простые системы, приложения и защита от мошенников.
Показать ещё 4Скрыть
- Гид · 4 минРутина и новизна при аутизме и СДВГАутизму нужна рутина, СДВГ — новизна. Как построить распорядок дня, который не надоест через неделю и не рухнет от первого сбоя.
- Статья · 7 минСДВГ и сон: почему бессонница и что помогаетПочему при СДВГ трудно уснуть и встать утром: поздний хронотип, беспокойные ноги, апноэ. Что помогает наладить сон и когда идти к врачу.
- Гид · 6 минСДВГ у взрослых: как навести порядок в жизниКак жить с СДВГ, когда вокруг хаос: планирование, напоминания, работа с прокрастинацией и импульсивностью. Что работает у взрослых.
- Гид · 4 минСлепота ко времени при АуСДВГ: как не опаздыватьПочему при СДВГ и аутизме время «исчезает» и как перестать опаздывать: таймеры, визуальные часы, буферы и другие рабочие приёмы.
Опросники — по желанию
Опросники не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста — это способ лучше разобраться в себе.
Большинство инструментов здесь относятся к СДВГ; WURS — о воспоминаниях детства, BRIEF-2 — об исполнительных функциях. Проверяйте возраст и назначение каждого опросника.
- СДВГ · 3 минСДВГ у взрослых — скрининг ASRS-5
- СДВГ · 6 минРазвёрнутый профиль СДВГ — тест ASRS v1.1 на русском
- СДВГ · 7 минСДВГ у взрослых: детские симптомы — WURS-25