Ситуация
Мир слишком громкий и яркий
Шум, свет, текстуры или толпа быстро утомляют. Хочется снизить нагрузку и найти способы восстановления.
В подборке: 15 статей и 6 тестов
Коротко о теме
Люди вокруг спокойно разговаривают в кафе, а вы слышите каждую ложку о блюдце. Яркий свет в магазине бьёт по глазам, бирка на воротнике мешает думать, а после часа в толпе хочется лечь и не двигаться. Это не капризы и не «слишком тонкая натура»: так работает сенсорная система, которая обрабатывает сигналы иначе.
Читать полностьюСвернуть
У аутичных людей и людей с СДВГ порог перегрузки ниже, а восстановление занимает больше времени. Когда сигналов слишком много, нервная система переходит в режим защиты — и тогда становится трудно говорить, думать и выбирать.
В подборке — материалы о том, что такое нейроотличность простыми словами, как устроен сенсорный опыт и почему маскинг (привычка изображать «нормальность») спасает от травли, но разрушает изнутри. Здесь же — практические тексты: как сделать дом местом, где можно выдохнуть, и как обустроить рабочую среду так, чтобы она не забирала все силы.
Отдельно — истории людей, которые перестали объяснять себя через чужие ярлыки, и разбор о том, почему слово «Аспергер» многие больше не используют.
Начать здесь
Если важнее всего уменьшить нагрузку среды — начните с дома или работы. Для объяснения перегрузки есть отдельная связанная подборка о сенсорной чувствительности.
- Статья · 8 мин
Сенсорная перегрузка: что это, симптомы и как справиться
Что такое сенсорная перегрузка, как она ощущается и почему это не каприз.
Открыть материал - Гид · 5 мин
Аутизм и сенсорные срывы: как адаптировать среду
Как изменить свет, звук и пространство дома, чтобы срывов было меньше.
Открыть материал - Статья · 7 мин
Сенсорная перегрузка на работе: как создать комфорт
Что можно поменять на рабочем месте и о чём попросить работодателя.
Открыть материал
Материалы по разделам
Все 15 в базе знанийВсе материалы · 12
- Статья · 3 минAPD у взрослых: что помогает понимать речь в шумеКак жить с расстройством слуховой обработки во взрослом возрасте: шумные офисы, созвоны, встречи. Какие средства поддержки изучены.
- Статья · 6 минМизофония: что это и почему звук жевания беситЗвук жевания или щелчки ручки вызывают ярость, а не просто раздражение? Это может быть мизофония. Признаки, отличие от гиперакузии и что помогает.
- Гид · 4 минМелтдаун и шатдаун при аутизме и СДВГ: что делатьЧем мелтдаун отличается от истерики, а шатдаун — от лени. Что происходит при аутизме и СДВГ в момент перегрузки и как помочь себе и другому.
- Статья · 4 минСенсорика при АуСДВГ: и тишина, и громкая музыкаПочему при АуСДВГ одновременно раздражает шум и хочется громкой музыки. Как устроена сенсорика «в обе стороны» и как найти свой баланс.
- Гид · 5 минТест на сенсорную чувствительность: признакиРаздражают звуки, свет, запахи или ярлычки на одежде? Тест на сенсорную чувствительность поможет понять свой профиль восприятия и что с ним делать.
- Статья · 6 минСенсорная перегрузка у детей: признаки и помощьРебёнок закрывает уши, срывается в магазине или отказывается от одежды? Признаки сенсорной перегрузки у детей и как помочь дома и в саду.
Показать ещё 6Скрыть
- Гид · 4 минСенсорная перегрузка при аутизме: причины и помощьПочему при аутизме сенсорная перегрузка случается чаще, как заметить её начало и что помогает предотвратить срыв дома, в школе, на работе и на улице.
- Статья · 6 минСенсорная перегрузка у взрослых: причины и помощьШум, свет и толпа выматывают за час? Как проявляется сенсорная перегрузка у взрослых, почему она бывает при аутизме и СДВГ и что помогает быстро.
- Статья · 3 минРСО (SPD): сенсорная обработка и отличие от аутизмаЧто такое расстройство сенсорной обработки (SPD), бывает ли оно без аутизма, почему его нет в МКБ и как его оценивают специалисты.
- Статья · 3 минСтимминг: почему «хватит дёргаться» не работаетЗачем аутичные люди и люди с СДВГ раскачиваются, крутят ручку или хлопают руками, почему стимминг нельзя запрещать и когда нужна помощь.
- Статья · 5 мин«Та самая вилка»: почему посуда может отбить аппетитПочему «не та» ложка или стакан могут испортить еду, если вы чувствительны к ощущениям. Личный опыт и что известно о сенсорной чувствительности.
- Статья · 3 минВысокая чувствительность: почему важна поддержкаВысокочувствительные люди сильнее страдают от плохой среды, но и сильнее расцветают в хорошей. Что такое дифференциальная восприимчивость.
Опросники — по желанию
Опросники не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста — это способ лучше разобраться в себе.
Чувствительность не равна аутизму. Сенсорный профиль описывает разные каналы восприятия, тест на мизофонию — реакцию на конкретные звуки, самопроверка выгорания — последствия долгой перегрузки.
- Сенсорика · 5 минСенсорная чувствительность — 12 пунктов
- Сенсорика · 4 минТест на мизофонию — 15 признаков, 4 минуты
- РАС · 4 минАутичное выгорание: самопроверка — 14 признаков, 4 минуты