СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности — долго считали детской проблемой, которая «проходит с возрастом». Сейчас известно, что у многих он остаётся и во взрослом возрасте, просто выглядит иначе. По оценкам исследователей, симптомы СДВГ есть примерно у 3–6% взрослых, и большинство из них никогда не получали диагноз.
Чем СДВГ у взрослых отличается от детского
У ребёнка с СДВГ гиперактивность видна сразу: он не может усидеть на месте, бегает, перебивает. У взрослого она чаще уходит «внутрь» — превращается во внутреннее беспокойство, постоянный поток мыслей и потребность всё время чем-то заниматься.
На первый план выходят трудности с вниманием и исполнительными функциями — планированием, организацией, управлением временем. Именно они чаще всего мешают на работе и дома.
Основные симптомы СДВГ у взрослых
Невнимательность
- трудно удерживать внимание на скучных задачах, даже важных;
- мысли «уплывают» посреди разговора или чтения;
- постоянно теряются ключи, телефон, документы;
- много начатых и незаконченных дел;
- трудно следовать инструкциям из нескольких шагов;
- забываются встречи, платежи, обещания.
Гиперактивность и импульсивность
- внутреннее беспокойство, трудно расслабиться и «ничего не делать»;
- хочется встать и пройтись во время долгих совещаний;
- привычка перебивать и заканчивать фразы за других;
- импульсивные покупки и решения, о которых потом жалеют;
- трудно ждать в очереди или пробке.
То, что не входит в критерии, но встречается очень часто
- слепота ко времени: кажется, что до выхода ещё полчаса, а уже пора бежать;
- гиперфокус: можно на часы погрузиться в интересное и забыть поесть;
- сильные эмоции и обидчивость к критике — иногда это называют дисфорией отвержения;
- прокрастинация, которая отступает только перед дедлайном.
Как отличить СДВГ от обычной рассеянности
Рассеянность бывает у всех — особенно при недосыпе, стрессе или перегрузке. СДВГ отличается тремя вещами:
- Признаки были с детства. По критериям DSM-5 часть симптомов должна появиться до 12 лет. Многие взрослые вспоминают замечания в дневнике «отвлекается», «витает в облаках», «может лучше, если постарается».
- Проявляются везде. Трудности есть и на работе, и дома, и в отношениях, а не только в одном месте.
- Реально мешают жить. Речь не о забавных привычках, а о последствиях: штрафы, просроченные дела, конфликты, смена работ, хроническая усталость от попыток «собраться».
Похожую картину дают депрессия, тревожность, нарушения сна, проблемы со щитовидной железой и анемия. Поэтому самодиагностики недостаточно — нужен специалист, который исключит другие причины. Если вы сомневаетесь, что это: СДВГ или просто усталость и нежелание, прочитайте разбор СДВГ или лень: как понять.
Почему СДВГ у взрослых часто не замечают
- Хорошие способности. Человек с высоким интеллектом долго «вытягивает» учёбу на рывках перед экзаменами — пока нагрузка не становится слишком большой.
- Компенсации. Будильники, списки, кофе, работа по ночам помогают держаться, но стоят много сил.
- Невнимательный тип. Без гиперактивности СДВГ не бросается в глаза — особенно у девочек и женщин. Подробнее — невнимательный тип СДВГ.
- Маски других диагнозов. Взрослым с СДВГ часто сначала ставят депрессию или тревожное расстройство.
Как проверить себя
- Пройдите ASRS-скрининг ВОЗ — 6 вопросов, около 3 минут. Это стандартный инструмент для первичной проверки.
- Если результат высокий, пройдите полную версию ASRS, чтобы увидеть профиль внимания и импульсивности.
- WURS поможет оценить, были ли признаки в детстве — это важно для диагноза.
Все тесты по теме с объяснением, какой выбрать, — на странице Тест на СДВГ.
Что делать дальше
Диагноз СДВГ ставит психиатр. Как найти врача, который работает со взрослыми, что взять на приём и чего ожидать — в гиде Как получить диагноз СДВГ взрослому. Перед приёмом удобно заполнить записку для врача: она поможет не забыть важное. О вариантах лечения в России — в статье Лечение СДВГ у взрослых.
А пока можно попробовать простые инструменты, которые многим с СДВГ облегчают день: таймер фокуса для работы короткими отрезками и советы из гида СДВГ у взрослых: как справиться с хаосом.
