Нейроотличие
Травма, ПТСР и восстановление
Событие закончилось, а тело всё ещё готово защищаться. Прошлое влияет на решения — иногда незаметно.
В подборке: 24 статьи и 5 тестов
Коротко о теме
Травма не заканчивается в тот момент, когда заканчивается событие. Она остаётся в теле как готовность защищаться: реакция на резкий звук, привычка угождать, умение замирать и не чувствовать.
Читать полностьюСвернуть
Проходит время, меняется жизнь, а прошлое продолжает влиять на решения — иногда незаметно для самого человека. При комплексном ПТСР речь идёт не об одном событии, а о долгом периоде, в котором не было выхода, поэтому и восстановление занимает время.
В подборке — истории людей, которые прошли через это, разбор реакций на травму («бей, беги, замри, угождай» и ещё две) и материалы о том, как пережить горе после потери близкого.
Начать здесь
Читайте в комфортном темпе. Можно ограничиться объяснениями и не переходить к личным историям или опросникам, если сейчас это слишком тяжело.
- Статья · 7 мин
Детская травма: как она влияет на взрослую жизнь
Начать с объяснения психологической травмы.
Открыть материал - Перевод · 5 мин
Шесть реакций на травму: бей, беги, замри и не только
Разобраться в описанных реакциях на травматический опыт.
Открыть материал - История · 3 мин
От садовой дорожки до полумарафона: история Карины
Если хочется личного опыта — прочитать историю восстановления.
Открыть материал
Материалы по разделам
Все 24 в базе знанийТравма и реакции на неё · 4
Что это, как проявляется и чем отличается от похожих состояний.
- Гид · 5 минПТСР: как справиться с симптомами и вернуть контрольФлешбэки, кошмары, постоянная настороженность. Что помогает при ПТСР в обычной жизни, какая терапия доказанно работает и где получить помощь в России.
- Статья · 6 минТревога и травма: как нервная система учится житьПочему после травмы тревога не отпускает, как нервная система «застревает» в опасности и какие методы помогают ей снова почувствовать безопасность.
- Статья · 6 минРасстройство привязанности: что это и признакиЧто такое расстройство привязанности у детей, чем РРП отличается от «типа привязанности», какие бывают формы и как их диагностируют.
- Статья · 4 минТест на ПТСР: как работает скрининг травмыЧто показывает онлайн-тест на ПТСР и чем скрининг отличается от диагноза. Разбираем шкалы PC-PTSD-5, PCL-5 и ITQ, отличия МКБ-10 и МКБ-11 и что делать после теста.
В повседневной жизни · 5
Учёба, работа, быт, отношения и поддержка.
- Статья · 5 минПТСР и работа: как сохранить карьеру после травмыКак вернуться к работе после травмы и не сорваться: триггеры, концентрация, разговор с руководителем, больничный и права по ТК РФ.
- Статья · 6 минПТСР и университет: как учиться после травмыКак учиться в вузе с ПТСР: концентрация, триггеры, экзамены, разговор с деканатом, особые условия и академический отпуск.
- Статья · 7 минПТСР и сон: почему бессонница и кошмарыПочему после травмы снятся кошмары и сон не восстанавливает. Как ПТСР ломает сон и какие методы помогают: КПТ-И, терапия кошмаров, лекарства.
- Гид · 7 минПТСР и спорт: как движение помогает восстановитьсяПомогает ли спорт при ПТСР? Что говорят исследования о беге, йоге и силовых, как начать, если тело всё время в тревоге, и чего избегать.
- Статья · 6 минКак пережить горе после потери близкогоКогда умирает близкий, мир переворачивается. Как жить с горем, какие чувства нормальны и когда горе становится длительным и нужна помощь.
Сообщества, книги и фильмы · 4
Где найти своих и как тему показывают в культуре.
- Гид · 4 минКниги о ПТСР: что почитать о травме и восстановленииКниги о ПТСР и травме, которые помогают понять себя и близких: научно-популярные, практические и для партнёров. С чего начать и как читать о травме бережно.
- Гид · 6 минПТСР форум: где найти помощь и поддержку онлайнКак найти безопасное сообщество при ПТСР: форумы, группы, чаты. Чем полезна поддержка равных и когда обязательно нужен специалист.
- Статья · 7 минДиссоциативное расстройство в кино: мифы и правдаФильмы о «раздвоении личности» часто пугают и путают. Чем экран отличается от реального диссоциативного расстройства идентичности.
- Статья · 5 минДиссоциативное расстройство: форум и поддержкаГде людям с диссоциативными расстройствами найти поддержку и достоверную информацию: сообщества, группы и что важно знать о диагнозе.
Права и документы · 2
Инвалидность, МСЭ, армия и другие формальности в России.
- Статья · 7 минПрава людей с ПТСР в России: инвалидность и работаКакие права есть у человека с ПТСР: когда дают инвалидность, как пройти МСЭ, что сохраняется на работе и где получить бесплатную помощь.
- Статья · 7 минПТСР и армия: симптомы, служба и восстановлениеКак ПТСР проявляется у военнослужащих и вернувшихся со службы, что учитывает ВВК и где в России получить бесплатную помощь.
Опыт других людей · 4
Личные истории — не универсальные рецепты. Можно читать в своём темпе или пропустить.
- История · 5 минЯ маскировал и аутизм, и ПТСР. Диагнозы дали ключиМужчина рассказывает, как годами скрывал аутизм и последствия травмы, почему диагнозы не сломали, а помогли и что стало опорой.
- История · 4 минШесть недель терапии за два года ожидания: историяМиле 25, она пережила насилие и комплексное ПТСР. Пока очередь к психотерапевту тянулась годами, её спасли кризисная команда и рутины.
- История · 4 минШесть лет в больнице: история Киры о КПТСРКира провела шесть лет в психиатрической больнице. Её история о комплексном ПТСР, долгом пути к верному диагнозу и восстановлении.
- История · 4 минТерапия сострадания: история после трёх попытокКомплексное ПТСР, РПП и хронический стыд. Как терапия, сфокусированная на сострадании, помогла автору научиться быть к себе милосердной.
Ещё по теме · 2
- Статья · 5 минМоббинг: что это и как защититься от травли на работеКоллеги перестали звать на встречи, начальник придирается к мелочам, за спиной шепчутся. Что такое моббинг, его стадии и что делать в России.
- Статья · 4 минГаптофобия: когда любое прикосновение — испытаниеВздрагиваете от объятий, а давка в метро — пытка? Это может быть гаптофобия, страх прикосновений. Причины, признаки, отличие от сенсорной защиты и лечение.
Опросники — по желанию
Опросники не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста — это способ лучше разобраться в себе.
Опросники могут затрагивать травматический опыт. Их можно не проходить или остановить. ACE касается неблагоприятного детского опыта, а не подтверждения ПТСР.
- ПТСР · 6 минТест на ПТСР — PCL-5, 20 вопросов
- ПТСР · 2 минСкрининг травматического опыта — TSQ
- ПТСР · 5 минВлияние травмы — опросник IES-R, 21 вопрос