Ситуация
Прошлое не отпускает
Пережитое продолжает влиять на самочувствие и повседневную жизнь. Хочется разобраться в своём опыте и найти поддержку.
В подборке: 17 статей и 6 тестов
Коротко о теме
Травма не заканчивается в тот момент, когда заканчивается событие. Она остаётся в теле как готовность защищаться: реакция на резкий звук, привычка угождать, умение замирать и не чувствовать. Проходит время, меняется жизнь, а прошлое продолжает влиять на решения — иногда незаметно для самого человека.
Читать полностьюСвернуть
При комплексном ПТСР речь идёт не об одном событии, а о долгом периоде, в котором не было выхода. Поэтому и восстановление занимает время, и «просто перестать об этом думать» не работает: нервной системе нужно заново научиться безопасности, и на это уходят месяцы и годы.
В подборке — истории людей, которые прошли через это: шесть лет в психиатрической больнице, психоз и путь назад, шесть недель терапии после двух лет ожидания. Здесь же — разбор шести реакций на травму («бей, беги, замри, угождай» и ещё две), чтобы узнавать их у себя без стыда, и материал о том, как маскинг аутизма может годами скрывать ПТСР.
Отдельно — текст о том, как пережить горе после потери близкого: это другой опыт, но вопросы у него общие.
Начать здесь
Можно начать с объяснения и на этом остановиться. Личные истории и опросник затрагивают тяжёлый опыт — выбирать их необязательно.
Материалы по разделам
Все 17 в базе знанийОпыт других людей · 4
В историях есть травма, госпитализация и суицидальные переживания. Можно читать выборочно или пропустить раздел.
- История · 4 минШесть недель терапии за два года ожидания: историяМиле 25, она пережила насилие и комплексное ПТСР. Пока очередь к психотерапевту тянулась годами, её спасли кризисная команда и рутины.
- История · 5 минЯ маскировал и аутизм, и ПТСР. Диагнозы дали ключиМужчина рассказывает, как годами скрывал аутизм и последствия травмы, почему диагнозы не сломали, а помогли и что стало опорой.
- История · 4 минШесть лет в больнице: история Киры о КПТСРКира провела шесть лет в психиатрической больнице. Её история о комплексном ПТСР, долгом пути к верному диагнозу и восстановлении.
- История · 4 минТерапия сострадания: история после трёх попытокКомплексное ПТСР, РПП и хронический стыд. Как терапия, сфокусированная на сострадании, помогла автору научиться быть к себе милосердной.
Ещё по теме · 11
- Статья · 6 минКак пережить горе после потери близкогоКогда умирает близкий, мир переворачивается. Как жить с горем, какие чувства нормальны и когда горе становится длительным и нужна помощь.
- Статья · 6 минЛовушка выбора: почему мы разрушаем то, что ценимПочему хочется исчезнуть из отношений, которые радуют, и бросить цель сразу после победы. Авторская колонка о личном опыте, избегающей привязанности, СДВГ и о том, что с этим делать.
- Статья · 7 минДетская травма: как она влияет на взрослую жизньКак травма в детстве сказывается на здоровье и отношениях во взрослом возрасте, почему это не приговор и что на самом деле защищает от последствий.
- Гид · 6 минПТСР форум: где найти помощь и поддержку онлайнКак найти безопасное сообщество при ПТСР: форумы, группы, чаты. Чем полезна поддержка равных и когда обязательно нужен специалист.
- Гид · 4 минКниги о ПТСР: что почитать о травме и восстановленииКниги о ПТСР и травме, которые помогают понять себя и близких: научно-популярные, практические и для партнёров. С чего начать и как читать о травме бережно.
- Статья · 7 минПТСР и сон: почему бессонница и кошмарыПочему после травмы снятся кошмары и сон не восстанавливает. Как ПТСР ломает сон и какие методы помогают: КПТ-И, терапия кошмаров, лекарства.
Показать ещё 5Скрыть
- Гид · 7 минПТСР и спорт: как движение помогает восстановитьсяПомогает ли спорт при ПТСР? Что говорят исследования о беге, йоге и силовых, как начать, если тело всё время в тревоге, и чего избегать.
- Гид · 5 минПТСР: как справиться с симптомами и вернуть контрольФлешбэки, кошмары, постоянная настороженность. Что помогает при ПТСР в обычной жизни, какая терапия доказанно работает и где получить помощь в России.
- Статья · 4 минТест на ПТСР: как работает скрининг травмыЧто показывает онлайн-тест на ПТСР и чем скрининг отличается от диагноза. Разбираем шкалы PC-PTSD-5, PCL-5 и ITQ, отличия МКБ-10 и МКБ-11 и что делать после теста.
- Статья · 6 минРасстройство привязанности: что это и признакиЧто такое расстройство привязанности у детей, чем РРП отличается от «типа привязанности», какие бывают формы и как их диагностируют.
- Статья · 6 минТревога и травма: как нервная система учится житьПочему после травмы тревога не отпускает, как нервная система «застревает» в опасности и какие методы помогают ей снова почувствовать безопасность.
Опросники — по желанию
Опросники не ставят диагноз и не заменяют консультацию специалиста — это способ лучше разобраться в себе.
- ПТСР · 6 минТест на ПТСР — PCL-5, 20 вопросов
- ПТСР · 3 минТест на детские травмы — ACE, 10 вопросов
- ПТСР · 5 минВлияние травмы — опросник IES-R, 21 вопрос